5 Errores al iniciarse en el Running

Publicado el : 18/09/2018 13:07:28
Categorías : BIKILA TV

5 Errores al iniciarse en el Running

Salir a correr necesita poco tiempo de preparación y es mucho más sencillo de practicar que otros deportes. Y es que saliendo desde casa vestido de faena y, con media hora de ejercicio aeróbico ya sumamos un buen día de entrenamiento. Ni que decir tiene que ir a la piscina a nadar, salir en bici o acudir al gimnasio tienen muchas otras cosas buenas (o buenísimas), pero requieren de más tiempo y no siempre disponemos de él, por lo que correr es algo muy recurrido. Ahora bien, mucha de la gente que se inicia a correr comete algunos errores que les llevan a lesiones y en el peor de los casos, a dejar de correr por desmotivación. Estos errores que debe evitar son:


1. Correr menos tiempo, pero más rápido. Este es uno de los errores más comunes y es recomendable hacerlo justo al contrario. Si el estado de forma no permite estar en torno a una hora corriendo, es conveniente empezar por correr y caminar. De esta manera se mejora el estado de forma de manera progresiva y se evitan lesiones. Cuando uno se inicia a correr, debe correr de forma que el ritmo le permita hablar sin ahogarse.


2. Sumar muchos kilómetros en un día. Al igual que correr mas rápido, este error es muy común y hay que hacerlo justo al contrario. Correr siempre se debe hacer de forma progresiva y por tanto, aunque el cuerpo aguante más, es mejor repartir las sesiones en más días de menos tiempo, que pegarse una paliza en un par de días . Hay que quedarse con ganas para el día siguiente.


3. Ir muy abrigado para sudar más. Si es cierto que sudarás más, pero ese sudor no es el que buscas. Cuando vas muy abrigado la mayor parte de lo que sudas es agua que recuperarás cuando te vuelvas a hidratar bien. Hay que llevar la ropa necesaria para correr cómodamente tanto en días fríos como en días cálidos. Ahí ya es cosa de cada uno el saber con cuanta ropa va más cómodo, pero en ningún caso es recomendable correr más abrigado de lo necesario.


4. Las zapatillas más caras son mejores. Ni mucho menos. Las zapatillas de correr son la herramienta que necesitas para correr y debe ser adecuada a tu forma de pisar, a tus características físicas, al terreno por el que las uses y demás aspectos, pero no por ello tiene que ser la más cara. Generalmente las zapatillas más caras lo son porque tienen más tecnología o más novedades que hacen que en ellas las marcas se explayen con sus mejores sistemas, pero para empezar a corre, con unas zapatillas de nivel medio sería suficiente. Ojo, tampoco las más básicas porque quizá no tengan sistemas de amortiguación o estabilidad que necesitamos.


5. Comer menos para perder peso más rápidamente. Al empezar a hacer ejercicio puede que tengas más sensación de hambre y hagas justo lo contrario, pero eso tendrá un efecto negativo en tu vitalidad. ¡Hay que comer sano y en la cantidad necesaria!. Cuando uno empieza a correr tiene que comer con normalidad para no desfallecer y poco a poco el cuerpo irá auto-regulándose. Y por supuesto, hidratarse correctamente. Tanto antes, durante, como después del ejercicio el cuerpo necesita estar hidratado y eso también nos prevendrá de muchas lesiones, ya que la musculatura estará más elástica.

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